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terça-feira, 30 de novembro de 2010

Fechando 01 mês

Lola, do blog http://entreinosenta.blogspot.com/ me perguntou se eu não sinto fome quando como apenas uma fruta a tarde e achei esta pergunta pertinente. Primeiro porque comigo nunca notei isso, porém já não é a primeira vez que alguém me diz isso.
Como para mim não faz diferença, eu continuo comendo, quando posso tomar um iogurte junto acho que é melhor, chego com menos fome a noite, até porque janto cedo, então não deixo muito tempo entre o lanche da tarde e o jantar. E a noite, depois do jantar é muito difícil me dar fome, se me dá eu até gosto, pq a barriga fica lisinha, hehehe, mas só tenho fome mesmo se estou muito ansiosa ou com TPM. Entretanto, aí nem é fome, né? É vontade de comer mesmo....

Novamente fiz musculação, uns 45min. Esteira, 01h 10min.

Café: pão preto com ricota e geléia light.

Lanche: 01 pão de queijo

Almoço: fiz um carreteiro de arroz e carne.

LAnche: iogurte, pêssego

Jantar: 01 sanduíche de pão preto de ameixa com peito de peru, ricota e maionese de leite.

segunda-feira, 29 de novembro de 2010

Novidades esta semana!

Final de semana até que não exagerei muito. No sábado, eu apenas almocei macarrão com galinha e depois comi no lanche dois picolés de coco. No jantar, 03 pedaços de pízza de peito de peru, com congumelos e brócolis.

No domingo, acordei lá pelas 11hs, comi uma banana e fui malhar, meu marido fez o almoço, um fricassê de frango com muita salada. Como almoçamos  quase 15hs, só fiz uma torrada com queijo e orégano para mim a noite.

HOje, segunda, dia 29, COMECEI A CORRER NA ESTEIRA. Antes eu estava fazendo apenas trote, hoje corri 20min do total de 01 hs e 10min. Fiz musculação antes, muitas repetições, peso médio para firmar e modelar.
Porém, correr 20 min hoje foi tudo, era o que eu queria há muito tempo mas achava que não estava preparada e acabei conseguindo. Agora, vamos ver, logo estarei correndo 01 hora, hehehe, depois treinar para maratonas... to adorando sonhar com isso.

Café: banana

Lanche: (depois de malhar quase 03 horas) vitamina de maçã, laranja, limão, gengibre, 01 colher de proteína em pó, quinua, gergelim, linhaça.

Almoço: 04 colheres de arrroz integral, 01 bife de patinho acebolado, salada de beterraba, cenoura, brócolis.

Lanche: 01 pêssego, chá verde

JAntar: souflle de legumes (espínafre, couve-flor, brócolis, cogumelos ) com ovos, 01 colher de maisena, ricota esmagada e 01 colher de requeijão.

Caia: chá verde.

Até mais!
Ah, sem esquecer, final da semana tem pesagem, na sexta!

sexta-feira, 26 de novembro de 2010

Ganhei um presente!

Ai, acordei e fui para a esteira depois de cuidar das crianças e ganhar um celular q mexe na tela "touch"(nem sei se escreve assim ou se chama assim)  do marido (ele quer me agradar) e agora sim, tenho um com câmera de muito melhor qualidade e como é novinho veio com o cabinho para que eu passe as fotos direto para o micro sem precisar depender dos outros!!! Embora eu tenha que fazer um curso intensivo para aprender a usá-lo, pq tudo é toque na tela, incrível, hehehe! Nunca fui muito ligada em novas tecnologias, estou sempre atrasada para isso. Nem sei se é top, mas eu gostei, ainda mais pq é VERMELHO! Depois conto como fui no aprendizado, kkkk.

Fiz 01 h e 20 min de esteira.
De tarde, fui caminhar por aí, mais uns 40min.

Café da manhã: café preto puro, 01 fatia grossa de ricota com geléia light

Lanche: ricota enroladinha com peito de peru

Almoço: 04 colheres de arroz integral com beringela, cenoura, brócolis, pimentão. Bife magro frito com uma colher de óleo de canola e cebola.

Lanche: picolé de coco

Jantar: 06 pãozinhos de queijo com salamito dentro, 03 latões de cerveja Dado Bier
        

quinta-feira, 25 de novembro de 2010

Dia 25 da dieta!!

Meu mau humor voltou de novo, olha, que oscilação sem graça esta. Achei que já tivesse passado, mas também, nem mesntruei ainda. Sinto cólicas fortes desde ontem, embora os exercícios ajudem a manter no controle e não tô precisando tomar remédio pra dor.

Acordei cedão, 10 min na esteira, 40 min de musculação, 01h e 10 esteira.

Café: Torrada com geléia light, café puro preto

Lanche: (depois dos exercícios): maçã, 01 laranja, chá limão e gengibre gelado, linhaça, quinua, semente de gergelim e canela.

Almoço: 01 batata grande cozinha, 1 pimentão vermelho recheado com molho de carne de soja e outro pimentão verde recheado com molho de carne de soja, salada verde.

Lanche: iogurte light

Jantar: o2 tomates recheados com molho de atum: (cebola, o q tirei de dentro do tomate, alho, brócolis picado, couve-flor picada, 01 colher mostarda picante, orégano e 01 colher de maionese sabor azeitona), por cima de cada tomate, queijo mussarella, mais salada verde ao redor.

Ceia: chá de cidreira (preciso relaxar hj)

Até mais!!!

quarta-feira, 24 de novembro de 2010

Chuva lava nossa alma

Acordei bem melhor hoje, com humor em alta e logo fui malhar. Musculação por 40 min e esteira por 01 hora.
HOje eu só faço o que eu curto nos aparelhos, contei que tenho um Atletic 2001 em casa em q posso  fazer mais de 30 exercícios com peso? Quando eu tinha 12 anos, nossa Escola e uma outra trocávamos cartas entre alunos da sétima e oitava séries, e um dia escrevi numa das cartas para um amigo da outra escola que o que eu mais queria na vida, quando ganhasse meu dinheiro era ter uma sala de ginástica em casa. Quando fiz 21 anos e estava trabalhando quase há 02 em uma empresa de vendas e comecei a tirar comissão, o que comprei primeiro? Uma bicicleta ergométrica, depois uma esteira e depois este aparelho. Claro, hoje eles já estão bem gastos, mas ainda dá pra usar normalmente. Só a bicicleta ergométrica foi aposentada, porém,   esteira queima e emagrece mais rápido. Vou tirar uma foto deles, depois eu posto.

Este mês estou fazendo o treinamento todo em casa,por causa do calor a tarde e acordando bem cedinho rende mais, fora que fico com o dia mais livre e menos corrido. Mas em janeiro, quero colocar as crianças em umas aulas de recreação que tem na academia e fazer pilates, pois abriu aqui pertinho.  Vamos ver, pois tem ainda minha cirurgia.Por enquanto eu apenas vou tentando me organizar, colocando a cabeça pra funcionar.

Ano que vem eles começam em uma escola integral e estou querendo voltar a trabalhar e fazer uns cursos de aprimoramento. Fiquei quase 05 anos parada, preciso disso.

Sim, a volta do casamento não está lá essas coisas, então, já quero me organizar se precisar tocar as coisas "sozinha". Esperando passar as festas de final de ano.  E de certa forma, estou dando mais algumas chances.  Li o livro "Amar pode dar certo", hehehe, entretanto, se é apenas um lado que se dispõe, se dedica, agrada e tenta fazer o melhor, não adianta, não há milagre se a pessoa acha q tem sempre razão. Aquela história de dizer NÃO tem muito a ver com isso também, não me anular ou aguentar desaforos para ser a esposa atenciosa, a Amélia....
A diferença que com a minha nova calma para as coisas eu não jogo  tudo no liquidificador e não gosto de pensar que a vingança é um prato que se come frio, isso é meio macabro..., porque o que quero é ser feliz, sempre respeitando os outros. Porém, viver poliana NÃOOOOO!

Cardápio na tela (sempre diz dizer isso):

CAfé: 01 fatia de pão integral com presunto de peru, ricota e café preto puro.

LAnche: pó de proteína com 01 banana, canela a gosto.

Almoço: 02 colheres de arroz integral, cenoura, beringela, beterraba, couve-flor, brócolis, alface, 01 filé de peito de frango assado com mostarda e orégano.

Lanche: Iougurte light de coco.

Jantar: omelete com 04 claras e 01 gema, queijo mussarella, presunto peru, tomate, cebola, alho, orégano. Salada verde, beterraba e chuchu.

Ceia: 01 xícara de chá de gengibre, limão e mel.

Finalizando, que hoje eu estou uma matraca, tomei um baita banho de chuva, porque resolvi fazer umas coisas a tarde a pé (adoro caminhar) e deu um toró e parecia que era só para me molhar. Começou, fazia 10 min que saí de casa, demorou 01 hora e parou bem na volta, ... fiquei puta na hora, depois eu lembrei que chuva lava a gente, né? Então meu humor voltou novamente!

Até mais!

terça-feira, 23 de novembro de 2010

Dias 22 e 23 da dieta também!

Ontem andei 01 hora de esteira. Comi uma banana de cafe.
Almocei uma sopinha de feijão com granulados de proteína.
De lanche a tarde comi um enroladinho de presunto com mussarella.
Jantei sobrecoxa de frango desfiado com couve-flor, brócolis, palmito, azeitona, pepino com 01 colher de maionese Hellman's de azeitona (sabia que tem menos calorias q uma de requeijão light?).
Ceia: minha ansiedade na  TPM não me deixou resistir ao um mousse de chocolate...

Hoje acordei também com muito sono e mau humor. Fui fazer musculação, no início tava com uma preguiça que eu queria mesmo era sentar e ficar quietinha, mas resisti e fui. Depois fiz mais 01 hora de esteira. Não suporto esses dias que antecedem a menstruação, fico uma chata, insuportável para mim mesmo. Tem meses mais calmos, porém este, que tomei o anticoncepcional todo errado, piorou a situação.

CAfé: banana

Lanche1 : fatia grossa de ricota com geléia light de morango

Almoço: vitamina de laranja, 02 kiwis, pêra, aveia, linhaça, semente de gergelim, quinua, canela a gosto.

Lanche 2: sanduiche de pão integral com queijo minas e presunto magro, 01 colh de maionese ao leite (bah, esqueci de colocar alface, tcs, tcs,....).

JAntar: Fiz pão de queijo de pacote

Até mais!

domingo, 21 de novembro de 2010

Colocando assuntos em dia!

Primeiramente, agradecimentos a Lili  (http://www.coisasdelily.blogspot.com/) pelo novo layout do blog. Ela e a Fernanda (http://www.fernandareali.blogspot.com/) já tinham oferecido ajuda, mas quis tentar fazer sozinha pra aprender, pois é, teve uma hora que emperrei e como ela estava no TT eu pedi socorro e ela foi muito prestativa e me ajudou rapidinho. Obrigada!

Sábado comecei o dia malhando por 02 horas e 15 minutos.
Malhei muito pois minha tia estava aqui e pedi que ela fizesse polenta com muito queijo mussarella e molho de carne de soja por cima.fez em duas camadas, divino! Tive que me segurar para não exagerar.
Depois a tarde comi um pratão de melão.
De noite, marido resolveu fritar umas batatinhas para as crianças e umas coxinhas empadas. Bom, comi 4, estavam uma delícia, ele empanou com faropa temperada junto, não deu pra resistir,. Tudo em olho de canola, dizem ser o mais saudável.

Domingo, também, acordei mais tarde, porém fui para a esteira, por 01 hora Tomei litros literalmente de chá branco e de hibisco. Almoçamos em uma Igreja aqui perto que estava pedindo ajuda para o Natal e em troca compravámos risoto deles. Muito gostoso. Porém, comemos em casa mesmo.

De tarde, baixou a ansiedade e o mau humor, deve ser TPM mesmo. E este mês nem tomei as pílulas certinhas, esqueci vários dias, para ficar tranquila, acabei comprando a do dia seguinte esta semana. Bom, eis que fui na padaria e resolvi comprar pão de sanduíche e frios, fiz 02 sandubas e meu humor melhorou.
Ainda comi 04 bolachas recheadas e deu, né?

Abaixo vou colocar esta foto que tirei dia 01 de novembro deste ano, quando comecei a dieta para perder meus últimos 08 quilos. Demorou mais veio! Estava saindo da esteira, toda suada,  e com 68 quilos pesados no dia. No final do mês, eu tiro outra, para comparar!


Esta é a minha barriga neste dia também, para vcs verem como eu preciso da plástica para tirar estas feiosas estrias que ficaram, acho que se não fossem por elas, meu abdomem voltaria ao normal, embora meu cirurgião diga que meu abdomem não fechou e ele iria aproveitar e fechar na abdominoplastia.


E o esmalte que eu amei, porque dura muiiiiiiiiito e fica lindo em pele clarinha: Tbém demorou, mas chegou:



E esta última semana mudei a cor do cabelo, para um tom mais claro, um platinado: amei o resultado!


Por final, meus pêsames a querida Maite (http://diario-da-maite.blogspot.com/) que perdeu a mãezinha este final de semana. Força, nestes momentos não há nada que falemos que melhore, entretanto, que Deus traga paz para vc, Mel (irmã) e o resto da família e amigos. Sintam-se abraçadas fortemente por mim, mesmo daqui do Sul, mandei muita paz mentalmente para todos aí. Beijo no coração! Sempre lembro das manias e  coisas engraçadas que vcs contavam dela, e que este humor vcs levem sempre também. Paz amigas! Contem sempre comigo, vcs sabem, qualquer coisa, tel, email, Msn, TT!

BOa semana, até mais!

sexta-feira, 19 de novembro de 2010

Ainda bem, chegou sexta-feira!

Fui para o zoológico hoje pela manhã as 09hs com a turma Maternal II do meu filho de 04 anos. Porém também nos acompanharam  Jardim A e Jardim B . Algumas mães foram, como eu, mas mesmo assim é uma correria com todos, nos divertimos muito com as crianças, entretanto é inevitável que chegando o meio da tarde já estejamos loucos para vir embora. Chegamos na Escola as 17hs, peguei  minha pequena que não foi, pois a turma dela é complicado por terem entre 2 e 3 anos. Eu só queria chegar em casa e tomar um banho, dar banho neles e que eles durmam logo.... vamos ver, o banho já foi.

Fizemos um grande piquenique no almoço, então comi um pouco de tudo, levei meu sanduíche de pão integral, todo light, mas acabei provando uns pastéis e um pedaçinho de bolo de chocolate. Tomamos muiiiiiiiiiiita água, estava muito quente. Comi sorvete de flocos e um de chocolate.

O que valeu foi ter caminhado o dia todo, então, não fiquei com a consciência pesada por ter exagerado nestas pequenas coisas.

Pela manhã tinha tomado uma batida (vitamina) de leite desnatado, banana, mamão, linhaça e canela.
No jantar, fiz apenas uns nuggets assados para a gente.
E tomei umas cevas., hehehe.

Fotinho dos meus bebês: Pedro dizendo que era o vampiro Edward!

quinta-feira, 18 de novembro de 2010

Mudanças além da aparência

Tenho que parar com o verbo odiar (coloco-o em várias frases, mesmo que seja exagerando), sabe, uma tia me fala isso desde que eu era pequena , e só agora depois dos 30 que fui ver que só trouxe coisas ruins pro meu coração. Então, estou no processo de fugir de palavras negativas deste jeito, de parar de julgar pessoas sem conhecê-las, ou mesmo conhecendo e ser mais tolerante com os outros.
Comecei assim o post, porque foi muito importante estas descobertas na terapia e como eu posso viver do jeito que tiver vontade não fazendo mal aos outros e ainda sem me encomodar com a vida das pessoas ao redor, que estão perto ou longe como tenho mania de fazer muitas vezes.
Um grande : FODA-SE é que eu tenho aprendido a dizer, NÃO também e ser menos hipócrita. Pois muitas vezes, achamos que não somos e eu descobri que muitas vezes eu sou sim.
Acordei também com uma cólica e menos ansiosa e menos irritada, sei lá, que loucura, a mesntruação é apenas semana que vem, mas já to inchando, porque ? Preciso agora tomar mais líquidos, comer mais frutas e muito menos carboidrato.
E este calor? Calor que os amigos sempre chamam pra tomar umas cevas, ai, ai, e eu ainda me segurando. Ficando em casa eu até tomo uma, não várias. Ás vezes 03, hahaha.
Porém, vou ficar firme no meu intuito de pesar 59 quilos quando der meia-noite no dia 31 de dezembro...
Correndo de happy hour ainda e deixando pra uma vez por semana me divertir desta forma.

Pintei cabelo de loiro claríssimo platinado, fiz as unhas, pintei de rosa chiclete e adorei. Sim, logo que der,m coloco as fotos...

Hj fiz esteira por 01 hora 20min

Café: meia maçã, 01 xic café preto puro

Almoço: sopa integral Vitale de legumes com macarrão (sem paciência pra cozinhar algo mais elaborado)

Lanche: 01 kiwi

Jantar: presunto de peru, ricota, 02 fatias de pão integral, alface, pepino.
Ceia: chá branco

quarta-feira, 17 de novembro de 2010

Corridão. Não comi nadica direito.
No café da manhã engoli 02 waffles.
Caminhei 01 hora na esteira.
Para o almoço comprei aqueles mocotós congelados, não sei se tem em todos os lugares, mas aqui tem. As crianças adoram e eu comi também, fazia muito tempo, desde julho que não comia.
À tarde, esta maldita ansiedade quer que eu coma bobagens. Nãooooooo. Resisti de todas as maneiras até que resolvi fazer um chá de melissa e tomar com torradinha integral. Porque se não me policio nesta época do mês, já viu. o legal de escrever como nos sentimos ajuda a entender certos desejos, comportamentos, o que se passa conosco durante o mês.
E no jantar, comi um belo sanduíche de pão cacetinho, que eu adoro, mas como tem muito fermento, me incha, me engorda, me estufa, porém, 02 pequenos, apenas uma vez eu deixei passar. E que isto não se repita, viu... (dizendo pra mim mesma!). Desde que resolvi perder estes últimos quilos até o final do ano, no início de novembro, que evito comprar ou sentir o cheiro deles, passando longe da padaria... hehehe. Pois se eu deixar,  eu devoro vários...
Na ceia hoje apenas um chazinho de hibisco!

terça-feira, 16 de novembro de 2010

Verdadeiro início de semana, dia 16!

Cansada hoje, meio ansiosa e irritada  Exatamente uns 10 dias antes de ficar menstruada, então, tem nome, hehehe. Como tomo pílula, apesar de melhorar os sintomas, ainda fico mais chata nesta época, menos paciente. Normal, já me acostumei. Sinto que os exercícios me relaxam mais. Claro, a ansiedade ajuda a dar mais vontade de comer, por isso comi um bombom hoje e me segurei pra não comer umas bolachas recheadas, chega de doce, comi muito sorvete no final de semana e feriado!

Esqueço de falar, mas sempre tomo muito água. Tenho 02 garrafinhas de quase 01 litro cada que deixo no freezer e pela manhã tiro. Vão desgelando aos poucos e não esquentam. Durante o dia, se for sair por muito tempo, eu pego uma outra q deixo também congelada e coloco na bolsa enrolada em um saquinho plástico, vou tomando... se esquenta, aí sim, compro na rua alguma coisa.
Fervo chá a noite, coloco em um bule de vidro na geladeira, pela manhã, acordo, tomo um copo de água e depois bebo quase que todo o chá, ou todo, dependendo do dia, dá uns 600 ml de chá mais a água.
Uma vez por dia, expresso limão em um copo de água e tomo, este, geralmente morno, dizem que faz bem pra desintoxicar e ajuda o corpo contra os radicais livres.

Vamos ao cardápi e aos movimentos:
Café da manhã: banana, copo de café preto puro

Fiz 45 min musculação, 40 de Yoga e caminhei 01 hora e 20 min na esteira.

Lanche- Almoço: shake de proteína com mamão, pêra, maçã, quinua, linhaça, gergelim, aveia.

Lanche da tarde: pão integral com mussarella e peito de peru, bombom sonho de valsa (o escuro).

Jantar: omelete com 04 claras e uma gema, cebola, azeitona, palmito, pepino, queijo, orégano.

Ceia: muito calor, vou tomar uma latinha de cerveja,... uma só, ...hehehe.
Até mais!

Segunda de feriado!

Pela manhã apenas um shake de proteinas após os exercícos. Fiz musculação e esteira por 01 hora e 20min.



Depois, fomos  fazer um churrasco na casa de uns amigos. Comi novamente carne e salsichão embora não curte muito, mas o de ontem estava muito bom. Arroz, umas 04 colheres e salada verde. Tomei umas cervejinhas, mas não muito, 02 latas. E comi sorvete, umas 02 bolas.

Como a churrascada foi de tarde pra noite, foi meio um almoço - jantar, hehehe. Ouvimos muito Zeca Pagodinho e Arlindo Cruz,... muiiiiiiiiito bom.

Até mais!

domingo, 14 de novembro de 2010

Final de semana, dias 13 e 14!

Já me perguntaram como aguento tanto tempo na esteira e não fico etediada. Mesmo quando fazia na academia, sempre lia uma revista ou um livro. HOje continuo da mesma força, sempre cuidando velocidade, mas é uma forma de viajar, nem pensar no tempo que se está ali se exercitando, acaba que quando vc vê, passou rapidinho. Eu, ás vezes,  olhava séries na tv também, ou o BBB (hehehe), mas faz tempo que não faço isso. Então, aproveito, coloco a leitura em dia e fico em forma!
Quando uso a ergométrica, que anda mais num canto ultimamente, também dá para ler.

Final de semana, como sempre, libero um pouco e como mais.

No sábado, acordei cedo e tomei apenas chimarrão. Depois fui almoçar marcarrão com carne moída, molho de tomate, tudo simples.
À tarde, depois de 02 horas na esteira, fiz um lanche-jantar com café com leite (adoro!) e sanduíches, sim,2, um de margarina, chester e mussarella e outro de presunto magro, mussarella e margarina.

Domingo, acordei tarde e fui direto almoçar na casa da minha mãe. Churrascada. Comi 02 pedaços de uma deliciosa costela, salada de maionese com batatas e brócolis com repolho roxo, cebola e tomate.

De lanche, comi umas 500 gr de sorvete de flocos (ou umas 07 bolas), comi muito, estava muiiiiiiiiito bom.

Depois fui pra esteira de tardezinha, 01 h e 40 min.

Jantar: Shake de proteína em pó com linhaça, quinua, banana, 1 fatia de mamão, alguns morangos e kiwi com canela.

Obrigada pela força dos comentários da Luciana Kotaca, Luciane Meira, Giu e Fernanda.

Até mais!

sexta-feira, 12 de novembro de 2010

Pesei-me, completando 12 dias!!

Hoje fui na  Feira do livro, que acontece todos os anos (exatos 56) aqui em Porto Alegre. Achei os preços caros, comprei pela internet muito mais barato da última vez e os que estavam em promoção deveriam ser doados ou o dinheiro para uma associação de caridade. Bom,comprei 3, que já queria há algum tempo e achei em conta e o "Amar pode dar certo"  que foi-me recomendado pela Fernanda (fernandareali.blogspot.com) mas ainda não tinha encontrado. E pasmem: encontrei por R$ 26,35 e por R$ 10,00. Já tinha comprado pelo preço maior, então, comprei o de preço menor, fui na livraria que comprei o outro e troquei pelo da Martha Medeiros "Doidas e Santas". Valeu a pena! O outro foi  : "Jesus, o maior psicólogo que já existiu ". Nunca me comentaram sobre o livro ou li a respeito, mas faz tempo que tinha vontade de comprar e encontrei hoje por um preço que foi  legal.

Pesei-me. Estava com 68 quando comecei, em duas semanas, estou com 64,8 kg. Fiquei muito feliz!
Ah, Fernanda, o melão ta na geladeira e eu adoro, mas como tem que descascar, ainda não tive tempo... mas este final de semana eu como, hehehe.

Hoje:
Café-da-manhã> 01 fatia de mamão 

Exercícios: 40 min musculação, 01 de esteira

Lanche - Almoço: 03 bananas, 02 colheres de proteína em po´,quinua, aveia, linhaça, gergelim, canela, mel e uma colher de café preto, tudo batido no liquidificador.

LAnche da tarde: 02 biscoitos de coco

Jantar: 02 fatias de pizza de frango e 01 xícara de chá branco

Ceia: acho q tomarei umas 03 latinhas de cerveja, estão na geladeira me esperando...

Até mais!

quinta-feira, 11 de novembro de 2010

Décimo Primeiro !

Amanhã é o dia da pesagem,vamos ver o que perdi,...

Exercícios> 01 h 10 esteira
                   40 min caminhada na rua

Café: banana

Lanche: pêra

Almoço: peixe grelhado com cenoura, brócolis e batata.

Lanche da tarde: banana

JAntar: novamente tomei chá com torradinhas e geléia light ou requeijão light

Até mais!!

quarta-feira, 10 de novembro de 2010

Décimo dia

café: 1 banana + iogute light futas

almoço: peite de frango grelhado temperado com alho, salsinha, sal  e margarina light, 03 batatas pequenas, 02 beterrabas, 02 cenouras (tudo na grelha) e salada  de repolho.

lanche: melão (muito melão, hehehe)

Jantar: 08 torradas "bauducco integral light" com margarina e geleia diet e 2 xícaras de chá verde
Ceia: copo de leite com mel

Exercícios: 01 hora e 30 esteira e 45 min de Yoga

terça-feira, 9 de novembro de 2010

Nono...

Temporal aqui, faltou luz e água. Luz voltou, água ainda não...
Cedinho comecei fazendo musculação e depois 1hora  e 20 min de esteira.ia
Ceia: 1 banana
Lanche: 1 banana, mamão, proteína em pó com 1 colh café e mel
Almoço: corrido novamente, pêra, limão, banana, quinua, aveia, linhaça, gergelim com 1 copo de leite
Lanche: 02 biscoitos de chocolate
Jantar: Pão de cereais com 01 ovo, queijo branco, repolho roxo, pepino, tomate, maionese de leite, ketchup, mostarda.
Ceia: chá de hibisco

segunda-feira, 8 de novembro de 2010

Segunda-feira, Oitavo Dia

" Às vezes as situações incômodas, os problemasou as dificuldades escondem uma oportunidade de crescimento: muitas vezes no coração da dificuldade, brilha a luz de uma preciosa jóia. É prova de sabedoria acolher o que é desagradável e difícil. "
                                                                                  (Melissa Panarello)



Café: 01  banana

Lanche: 01 banana + 02 colh. sopa proteína em pó + canela em pó a gosto

Almoço: 01 copo de leite desn. c/ 1/2 maçã, 1/2 banana, aveia, linhaça, 01 colh chá café solúvel, quinua, batidos no liquidificador.

Lanche: 01 iogurto light de coco

Jantar: 01 lt de atum c/ repolho roxo, palmito, azeitona, pepino, alface, tomate, brócolis cru, tudo misturado com 1/4 de copo de requeijão derretido no microondas.

Exercícios: 45 min musculação, 01h 20 min de esteira (alternando moderado, trote e  moderado no final)


Até mais!

domingo, 7 de novembro de 2010

Sexto e Sétimo dias (Final - de -semana)

Sábado à noite saímos para jantar com as crianças e passear. Acabei chegando super cansada (aliás, sempre que saio com eles fico exausta) e não escrevi, deixei Juliano colocar eles na cama e ajeitá-los e fui dormir.

Fiz 02 horas de esteira (uma pela manhã e outra a noitinha).

No café da manhã: 02 bananas

Almoço: 01 bife, salada verde e 02 batatas médias

Lanche: 01 copo de leite

Jantar: 01 Mc Tasty (só o sanduíche) com água de coco e 04 nuggets

Hoje, domingo, acordei cedo,  fiz  musculação e depois voltei a dormir mais um pouco, já que o resto da familia também estava curtindo um soninho. Eu tenho um aparelho em casa o Atletic 2000, comprei-o há 12 anos. Ele  precisa de uma reforminha, uma pintura, mas sempre que não posso malhar na academia ou estou afim de malhar em casa, eu o uso. Os exercícios, claro, não são os mesmos, é mais limitado, porém, dá para usar tranquilamente. E mais 50 min esteira.

Almoçanos na minha mãe (que está aqui novamente, meio qu separada de novo ). Comemos uma lasanha de frango deliciosa que uma tia minha fez. E olha que sou muito chata pra lasanha, não é algo que me apeteça muito, pois geralmente, a massa dela é muito grossa e eu não gosto. 

De tarde, as crianças foram na pracinha perto de casa com o pai  delas e eu fiquei vendo uns seriados que gravei e não pude assistir durante a semana. Calorão por aqui, tomei  um suco de melancia bem gelado!

Jantar,  fiz um omelete de 02 claras e 01 gema, com chester, queijo, cebola, tomate, beringela. Salada verde.

Ceia: 1 copo de leite morno com mel.

Até mais.

sexta-feira, 5 de novembro de 2010

Quinto dia e pensamentos

Aproveitei o tempinho de agora a noite e mudei umas coisinhas no blog. Eu achei muito simples, mas com o tempo vou mudando, colocando outro design, algum outro incremento que eu ache mais bonitinho. Pelo menos, com este que escolhi, ele parece que ficou mais leve, não demora muito para abrir. Pelo menos aqui no meu computador, que tá velhinho.

Na terça vi a entrevista de Lia Luft para Marília no GNT, e acabei relendo esta semana um livro dela que eu adoro e foi citado na entrevista. Dois dias e acabei de ler.
Estou aprendendo a ser feliz o dia a dia, não esperar um grande acontecimento, não exatamente ser feliz, não é a palavra ideal, eu somaria outro verbo: APROVEITAR o tempo hoje, o agora, porque passa, depois lembramos dele e nos arrependemos de não ter curtido muito, aí vem a nostalgia, ... É importante o agora, além de pensar no futuro. Por isso, vou retirar umas frases do livro dela, que acho especiais, desta autora de tanta sabedoria:

 "...a morte não torna a vida importante. Porque vamos morrer, precisamos dizer hoje que amamos, fazer hoje o que desejamos tanto, abraçar hoje o filho ou o amigo. Temos de ser decentes hoje, generosos hoje... devíamos tentar ser felizes hoje."    

Vamos ao cardápio:
Café-da-manhã: 1/2 pão caccetinho com requeijão light

Exercícios: 45 min de musculação
                 01hora e 10 min esteira
                 01 hora de caminhada na rua (fui a pé no médico, dá certinho 01hora, voltei de lotação).

Almoço:  caldo de feijão batido com linhaça, gergelim, aveia, quinua e proteína em grão, 01 ovo picado.

Lanche: sanduiche de chester e mussarella com alface.

Jantar: omelete de 03 ovos c/ 01 gema, mussarella, cebola, tomate, beringela,  orégano, salada verde.

Ceia: 03 latas de cerveja (provavelmente, pois já estão gelando). Amanhã eu confirmo!!

Até mais!

quinta-feira, 4 de novembro de 2010

Quarto dia, ...

Nei sei o q aconteceu com o blog, Fernanda Reali (http://www.fernadareali.blogspot.com/) me avisou que não aparece o background, mas na terça eu já notei que sumiram tbém todos os blogs que haviam ali ao lado.  Vou ter que refazer tudinho de novo, para isso preciso de mais tempo. Vou ver se até semana que vem ajeito direito. Obrigada pelo aviso, Fernanda, qualquer coisa, dou um grito.  

Está um calor aqui, chegando o verão pra dar uma renovada mais forte e tirar os cheiro de mofo das coisas, hehehe. Preparando-me para malhar de manhã bem cedinho nos próximos dias.Vamos ao cardápio de hj:
Café: 01 fatia de pão integral com presunto e queijo

Exercícios: 01h 15 min esteira, ritmo intenso

Almoço: 01 prato de macarrão com molho de proteína de soja, salada verde

LAnche: 01 pratão de melão com 02 kiwis picados

Jantar: 01 sanduichão de pão cervejinha (nao sei pq se chama  assim) com queijo, pepino, alfafa, ovo, maionese ao leite, ketchup e mostarda.   

Ceia: provavelmente 01 leite morno...
 

quarta-feira, 3 de novembro de 2010

2011- 8, Terceiro Dia...

POdre de cansada, .. corri o dia todo. Podem ver que nem consegui almoçar, tomei só uma batida, pois se como correndo, passo mal do estômago depois.

Café :  02 fatias de pão preto com 01 fatia de presunto e 1 de queijo

Exercícios: 01 hora e 15 min. esteira

Almoço: 01 copo de suco de soja com 01 banana e 02 colheres da mistura integral (quinua, aveia, linhaça, soja, gergelim).

Musculação: 40 min e depois mais 40 de Yoga

Lanche da tarde: proteína em pó batida com 01 banana e uma colher de café solúvel
                          01 prato de sobremesa de melão (delícia)

Jantar (sempre tento antes das 19hs, dica de uma nutricionista): molho de proteína em grão triturado (tipo carne moída),  brócolis, beringela, batata, broto de alfafa, tomate, alface, agrião, espinafre, rúcula, pepino com 01 colher requeijão light  (tudo junto e misturado, hehehe).  

Ceia: será 01 copo de leite com achocolatado light

Ah, ontem na ceia, fiquei devendo,  só tomei chá de gengibre com limão.

Até mais, vou é descansar....

terça-feira, 2 de novembro de 2010

Segundo dia (2011-8)

Hoje, feriado, enfiei o pé na jaca, ... Dormindo muiiiito, aproveitando minha tia aqui em casa cuidando das crianças para mim e o marido nos divertirmos um pouco sozinhos...
Fomos almoçar fora, mas não esqueci depois de ficar 01 hora na esteira em ritmo intenso no final da tarde.
Ainda fiz um bolo (de pacote) de chocolate para as crianças e claro, provei uma fatinha fininha. Achei doce demais, ainda bem, hahaha.

Eis o cardápio (amanhã eu  compenso):

Almoço> 03 panquecas de carne + 03 panquecas de espinafre com ricota
               muita salada verde (alface, rúcula, ...)
               03 taças de vinho tinto seco
               01 cafezinho puro

Lanche> 01 copo de suco de soja de maçã + 01 fatia fina de bolo de chocolate

Jantar> 02 fatias pão 07 cereais + 01 fatia de presunto + 01 fatia queijo mussarella + alface lisa
            01 copo de suco de limão (espremido na hora)

Ceia: ainda não sei, amanhã eu conto, hehehe. Mas quase nada,...

Até mais! Hoje tem formação de roça no programa A Fazenda e adoro assistí-los justificar votos!

segunda-feira, 1 de novembro de 2010

Primeiro Dia (2011 - 8)

Estava tranquila hoje, um pouco ansiosa (mais isto já nasceu comigo). Além dos exercícios normais, fiz uma faxina na casa que conta de certa forma, como exercícios também, mesmo que o gasto calórico seja menor e não sei precisar quanto tempo fiquei na função, quem sabe umas 03 horas e 30 minutos.     

Dieta:
Café -da manhã: 500ml de água (acordei muito tarde, fico sem fome)

Almoço: 02 pratos de macarrão integral ( não consigo comer pouca massa) c/ molho de tomate
              01 sobrecoxa galinha
              salada de cebola, alho, beringela, beterraba, cenoura, alface crespa

Fiz 01hora e 45 min de esteira : 30 min lomba, o resto do tempo, 01h 15min alternando trote e caminhada média (q consegue-se conversar sem ofegar);

Lanche da tarde: 1 copo de suco de soja de uva

Jantar: Salpicão de frango (01 filé peito de frango), 02 fatias de mussarella picadas,porções de: brócolis cru, beterraba e cenoura cruas, champignon, alface  americana e crespa, agrião, rúcula, 2 colh. sopa requeijão e 01 colh mostarda.    
Vou ver um filme agora, depois, lá pelas 21hs30, tomarei a Ceia (01 copo de leite desnatado morno, 01 colh. rasa chá de mel e pitada de canela).

Eu acabei lendo hoje, a Revista Boa Forma do mês de outubro, tem uma dieta bem simples e fácil de fazer, pois come-se de tudo e não precisa ficar atrás de certos alimentos complicados de achar. Tm também programa de exercícios, mas acho q cada um sabe melhor qual atividade física mais gosta e fora que, se for fazer localizada ou musculação o bom é ter umas aulas numa academia com instrutor ao lado para evitar se machucar ou fazer movimentos errados.

Se você caiu de pára-quedas por aqui, leia o penúltimo post para entender!

Até amanhã com mais um capítulo de "Dois meses para o início de 2011, -8 até lá" , hehehe.  




   

 

Início de um projeto!! Venha comigo!

Começou novembro já com uma má notícia, mas vida que segue já que estamos numa democracia. Espero que continuemos em uma,  depois deste novo governo.

O que eu queria contar mesmo é que me pesei ontem, indo votar e vi que estava com 67,80 kg. Isto quer dizer que engordei 1 quilo e pouco. Porque comi muito semana passada., só pode. Muita pizza, cacetinho, salgado de padaria e macarrão. Mais, estar em plena TPM que me deixa mais inchada e retendo líquidos, consequentemente, ajudou.
E também quer dizer que não adianta mesmo fazer só dieta e depois cair de boca nas delícias meio que proibidas no dia-a-dia, pois ganhamos peso novamente, não adianta o sacrifício todo passado.
E como dizem sempre os médicos e nutricionistas, o que adianta mesmo para se manter com o peso desejado é reeducação alimentar, onde se pode comer de tudo, mesmo os calóricos e de alto índice glicêmico (leia-se: carboidratos não integrais), sem exageros, porém, sempre mantendo os hábitos saudáveis, com muitas frutas, verduras, legumes, grãos integrais.

Conversei também com meus instrutor na academia, com o cirurgião que fará minha abdominoplastia e mudei meus planos. Se  eu fizer a cirurgia agora em novembro, terei que ficar 02 meses longe da musculação, da Yoga e  da esteira. Parei de fumar, não consigo ficar parada muito tempo, ou seja, me imaginei enlouquecendo não podendo fazer esforço, só sentada, dando umas caminhadinhas de vez em quando e justo no final do ano que todos sabem é sempre uma correria porque é final do ano, festas, presentes e estresse e tal.    

Repeti tudo isso porque EU QUERO chegar no dia 01/01/11 com 59 quilos. Conforme disse, hoje com quase 68 kg novamente, então 08 quero perder até esta data. Farei aqui, neste espaço meu diário contando o que comi, os exercícios que fiz, algumas dicas que poderei descobrir ao longo deste período, meu humor e o que mais me der na telha. Afinal (contei direitinho desta vez), foram desde metade do ano passado 26 quilos perdidos. Agora  ainda faltam alguns e são os cruciais, preciso muito mais cuidado, muito mais concentração e força de vontade e escrevendo em um caderno, em um blog, eu poderei ter mais contato com o que eu sinto, o que como, e não me perder em ansiedade.
Claro, serão escritos todos os dias, a maioria das vezes serão post "inhos", porque realmente não tenho tanto tempo para escrever, entretanto farei este combinado de não passar um dia sem aparecer.

Começa hoje, ... Mais tarde passo por aqui pra resumir o dia de hoje.

Ah, e continuando o  que combinei com o médico, a cirurgia farei em janeiro, apesar do calor, não vou poder me mexer mesmo, mas não vai ser tão trabalhoso ficar sem fazer nada,  dentro da piscina e ainda assistindo BBB 11, então, muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiito mais vantagem, hehehe. Sou ou não sou ixxperta, gente???

Ah, e tem mais, antes que me esqueça, se alguém quiser  também fazer uma dieta, tente descobrir uma que mais se adapte aos seus paladares. Por exemplo, eu não poderia fazer uma apenas de proteína, pois não aguentaria muito tempo. Eu não conseguiria fazer uma sem malhar, porque não fico entusiasmada para comer menos ou cuidar o que entra pela boca, ... Por isso, se quiserem, sugiro que já saibam mais ou menos o que preferem, fica mais fácil e menos chato. E quando puderem, me deêm dicas também de blogs, de dietas, novidades, ...  mesmo quem não quer emagrecer, sempre temos truques, principalmente para as festas de final de ano e verão.

Até mais a noite!