POdre de cansada, .. corri o dia todo. Podem ver que nem consegui almoçar, tomei só uma batida, pois se como correndo, passo mal do estômago depois.
Café : 02 fatias de pão preto com 01 fatia de presunto e 1 de queijo
Exercícios: 01 hora e 15 min. esteira
Almoço: 01 copo de suco de soja com 01 banana e 02 colheres da mistura integral (quinua, aveia, linhaça, soja, gergelim).
Musculação: 40 min e depois mais 40 de Yoga
Lanche da tarde: proteína em pó batida com 01 banana e uma colher de café solúvel
01 prato de sobremesa de melão (delícia)
Jantar (sempre tento antes das 19hs, dica de uma nutricionista): molho de proteína em grão triturado (tipo carne moída), brócolis, beringela, batata, broto de alfafa, tomate, alface, agrião, espinafre, rúcula, pepino com 01 colher requeijão light (tudo junto e misturado, hehehe).
Ceia: será 01 copo de leite com achocolatado light
Ah, ontem na ceia, fiquei devendo, só tomei chá de gengibre com limão.
Até mais, vou é descansar....
quarta-feira, 3 de novembro de 2010
terça-feira, 2 de novembro de 2010
Segundo dia (2011-8)
Hoje, feriado, enfiei o pé na jaca, ... Dormindo muiiiito, aproveitando minha tia aqui em casa cuidando das crianças para mim e o marido nos divertirmos um pouco sozinhos...
Fomos almoçar fora, mas não esqueci depois de ficar 01 hora na esteira em ritmo intenso no final da tarde.
Ainda fiz um bolo (de pacote) de chocolate para as crianças e claro, provei uma fatinha fininha. Achei doce demais, ainda bem, hahaha.
Eis o cardápio (amanhã eu compenso):
Almoço> 03 panquecas de carne + 03 panquecas de espinafre com ricota
muita salada verde (alface, rúcula, ...)
03 taças de vinho tinto seco
01 cafezinho puro
Lanche> 01 copo de suco de soja de maçã + 01 fatia fina de bolo de chocolate
Jantar> 02 fatias pão 07 cereais + 01 fatia de presunto + 01 fatia queijo mussarella + alface lisa
01 copo de suco de limão (espremido na hora)
Ceia: ainda não sei, amanhã eu conto, hehehe. Mas quase nada,...
Até mais! Hoje tem formação de roça no programa A Fazenda e adoro assistí-los justificar votos!
Fomos almoçar fora, mas não esqueci depois de ficar 01 hora na esteira em ritmo intenso no final da tarde.
Ainda fiz um bolo (de pacote) de chocolate para as crianças e claro, provei uma fatinha fininha. Achei doce demais, ainda bem, hahaha.
Eis o cardápio (amanhã eu compenso):
Almoço> 03 panquecas de carne + 03 panquecas de espinafre com ricota
muita salada verde (alface, rúcula, ...)
03 taças de vinho tinto seco
01 cafezinho puro
Lanche> 01 copo de suco de soja de maçã + 01 fatia fina de bolo de chocolate
Jantar> 02 fatias pão 07 cereais + 01 fatia de presunto + 01 fatia queijo mussarella + alface lisa
01 copo de suco de limão (espremido na hora)
Ceia: ainda não sei, amanhã eu conto, hehehe. Mas quase nada,...
Até mais! Hoje tem formação de roça no programa A Fazenda e adoro assistí-los justificar votos!
segunda-feira, 1 de novembro de 2010
Primeiro Dia (2011 - 8)
Estava tranquila hoje, um pouco ansiosa (mais isto já nasceu comigo). Além dos exercícios normais, fiz uma faxina na casa que conta de certa forma, como exercícios também, mesmo que o gasto calórico seja menor e não sei precisar quanto tempo fiquei na função, quem sabe umas 03 horas e 30 minutos.
Dieta:
Café -da manhã: 500ml de água (acordei muito tarde, fico sem fome)
Almoço: 02 pratos de macarrão integral ( não consigo comer pouca massa) c/ molho de tomate
01 sobrecoxa galinha
salada de cebola, alho, beringela, beterraba, cenoura, alface crespa
Fiz 01hora e 45 min de esteira : 30 min lomba, o resto do tempo, 01h 15min alternando trote e caminhada média (q consegue-se conversar sem ofegar);
Lanche da tarde: 1 copo de suco de soja de uva
Jantar: Salpicão de frango (01 filé peito de frango), 02 fatias de mussarella picadas,porções de: brócolis cru, beterraba e cenoura cruas, champignon, alface americana e crespa, agrião, rúcula, 2 colh. sopa requeijão e 01 colh mostarda.
Vou ver um filme agora, depois, lá pelas 21hs30, tomarei a Ceia (01 copo de leite desnatado morno, 01 colh. rasa chá de mel e pitada de canela).
Eu acabei lendo hoje, a Revista Boa Forma do mês de outubro, tem uma dieta bem simples e fácil de fazer, pois come-se de tudo e não precisa ficar atrás de certos alimentos complicados de achar. Tm também programa de exercícios, mas acho q cada um sabe melhor qual atividade física mais gosta e fora que, se for fazer localizada ou musculação o bom é ter umas aulas numa academia com instrutor ao lado para evitar se machucar ou fazer movimentos errados.
Se você caiu de pára-quedas por aqui, leia o penúltimo post para entender!
Até amanhã com mais um capítulo de "Dois meses para o início de 2011, -8 até lá" , hehehe.
Dieta:
Café -da manhã: 500ml de água (acordei muito tarde, fico sem fome)
Almoço: 02 pratos de macarrão integral ( não consigo comer pouca massa) c/ molho de tomate
01 sobrecoxa galinha
salada de cebola, alho, beringela, beterraba, cenoura, alface crespa
Fiz 01hora e 45 min de esteira : 30 min lomba, o resto do tempo, 01h 15min alternando trote e caminhada média (q consegue-se conversar sem ofegar);
Lanche da tarde: 1 copo de suco de soja de uva
Jantar: Salpicão de frango (01 filé peito de frango), 02 fatias de mussarella picadas,porções de: brócolis cru, beterraba e cenoura cruas, champignon, alface americana e crespa, agrião, rúcula, 2 colh. sopa requeijão e 01 colh mostarda.
Vou ver um filme agora, depois, lá pelas 21hs30, tomarei a Ceia (01 copo de leite desnatado morno, 01 colh. rasa chá de mel e pitada de canela).
Eu acabei lendo hoje, a Revista Boa Forma do mês de outubro, tem uma dieta bem simples e fácil de fazer, pois come-se de tudo e não precisa ficar atrás de certos alimentos complicados de achar. Tm também programa de exercícios, mas acho q cada um sabe melhor qual atividade física mais gosta e fora que, se for fazer localizada ou musculação o bom é ter umas aulas numa academia com instrutor ao lado para evitar se machucar ou fazer movimentos errados.
Se você caiu de pára-quedas por aqui, leia o penúltimo post para entender!
Até amanhã com mais um capítulo de "Dois meses para o início de 2011, -8 até lá" , hehehe.
Início de um projeto!! Venha comigo!
Começou novembro já com uma má notícia, mas vida que segue já que estamos numa democracia. Espero que continuemos em uma, depois deste novo governo.
O que eu queria contar mesmo é que me pesei ontem, indo votar e vi que estava com 67,80 kg. Isto quer dizer que engordei 1 quilo e pouco. Porque comi muito semana passada., só pode. Muita pizza, cacetinho, salgado de padaria e macarrão. Mais, estar em plena TPM que me deixa mais inchada e retendo líquidos, consequentemente, ajudou.
E também quer dizer que não adianta mesmo fazer só dieta e depois cair de boca nas delícias meio que proibidas no dia-a-dia, pois ganhamos peso novamente, não adianta o sacrifício todo passado.
E como dizem sempre os médicos e nutricionistas, o que adianta mesmo para se manter com o peso desejado é reeducação alimentar, onde se pode comer de tudo, mesmo os calóricos e de alto índice glicêmico (leia-se: carboidratos não integrais), sem exageros, porém, sempre mantendo os hábitos saudáveis, com muitas frutas, verduras, legumes, grãos integrais.
Conversei também com meus instrutor na academia, com o cirurgião que fará minha abdominoplastia e mudei meus planos. Se eu fizer a cirurgia agora em novembro, terei que ficar 02 meses longe da musculação, da Yoga e da esteira. Parei de fumar, não consigo ficar parada muito tempo, ou seja, me imaginei enlouquecendo não podendo fazer esforço, só sentada, dando umas caminhadinhas de vez em quando e justo no final do ano que todos sabem é sempre uma correria porque é final do ano, festas, presentes e estresse e tal.
Repeti tudo isso porque EU QUERO chegar no dia 01/01/11 com 59 quilos. Conforme disse, hoje com quase 68 kg novamente, então 08 quero perder até esta data. Farei aqui, neste espaço meu diário contando o que comi, os exercícios que fiz, algumas dicas que poderei descobrir ao longo deste período, meu humor e o que mais me der na telha. Afinal (contei direitinho desta vez), foram desde metade do ano passado 26 quilos perdidos. Agora ainda faltam alguns e são os cruciais, preciso muito mais cuidado, muito mais concentração e força de vontade e escrevendo em um caderno, em um blog, eu poderei ter mais contato com o que eu sinto, o que como, e não me perder em ansiedade.
Claro, serão escritos todos os dias, a maioria das vezes serão post "inhos", porque realmente não tenho tanto tempo para escrever, entretanto farei este combinado de não passar um dia sem aparecer.
Começa hoje, ... Mais tarde passo por aqui pra resumir o dia de hoje.
Ah, e continuando o que combinei com o médico, a cirurgia farei em janeiro, apesar do calor, não vou poder me mexer mesmo, mas não vai ser tão trabalhoso ficar sem fazer nada, dentro da piscina e ainda assistindo BBB 11, então, muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiito mais vantagem, hehehe. Sou ou não sou ixxperta, gente???
Ah, e tem mais, antes que me esqueça, se alguém quiser também fazer uma dieta, tente descobrir uma que mais se adapte aos seus paladares. Por exemplo, eu não poderia fazer uma apenas de proteína, pois não aguentaria muito tempo. Eu não conseguiria fazer uma sem malhar, porque não fico entusiasmada para comer menos ou cuidar o que entra pela boca, ... Por isso, se quiserem, sugiro que já saibam mais ou menos o que preferem, fica mais fácil e menos chato. E quando puderem, me deêm dicas também de blogs, de dietas, novidades, ... mesmo quem não quer emagrecer, sempre temos truques, principalmente para as festas de final de ano e verão.
Até mais a noite!
O que eu queria contar mesmo é que me pesei ontem, indo votar e vi que estava com 67,80 kg. Isto quer dizer que engordei 1 quilo e pouco. Porque comi muito semana passada., só pode. Muita pizza, cacetinho, salgado de padaria e macarrão. Mais, estar em plena TPM que me deixa mais inchada e retendo líquidos, consequentemente, ajudou.
E também quer dizer que não adianta mesmo fazer só dieta e depois cair de boca nas delícias meio que proibidas no dia-a-dia, pois ganhamos peso novamente, não adianta o sacrifício todo passado.
E como dizem sempre os médicos e nutricionistas, o que adianta mesmo para se manter com o peso desejado é reeducação alimentar, onde se pode comer de tudo, mesmo os calóricos e de alto índice glicêmico (leia-se: carboidratos não integrais), sem exageros, porém, sempre mantendo os hábitos saudáveis, com muitas frutas, verduras, legumes, grãos integrais.
Conversei também com meus instrutor na academia, com o cirurgião que fará minha abdominoplastia e mudei meus planos. Se eu fizer a cirurgia agora em novembro, terei que ficar 02 meses longe da musculação, da Yoga e da esteira. Parei de fumar, não consigo ficar parada muito tempo, ou seja, me imaginei enlouquecendo não podendo fazer esforço, só sentada, dando umas caminhadinhas de vez em quando e justo no final do ano que todos sabem é sempre uma correria porque é final do ano, festas, presentes e estresse e tal.
Repeti tudo isso porque EU QUERO chegar no dia 01/01/11 com 59 quilos. Conforme disse, hoje com quase 68 kg novamente, então 08 quero perder até esta data. Farei aqui, neste espaço meu diário contando o que comi, os exercícios que fiz, algumas dicas que poderei descobrir ao longo deste período, meu humor e o que mais me der na telha. Afinal (contei direitinho desta vez), foram desde metade do ano passado 26 quilos perdidos. Agora ainda faltam alguns e são os cruciais, preciso muito mais cuidado, muito mais concentração e força de vontade e escrevendo em um caderno, em um blog, eu poderei ter mais contato com o que eu sinto, o que como, e não me perder em ansiedade.
Claro, serão escritos todos os dias, a maioria das vezes serão post "inhos", porque realmente não tenho tanto tempo para escrever, entretanto farei este combinado de não passar um dia sem aparecer.
Começa hoje, ... Mais tarde passo por aqui pra resumir o dia de hoje.
Ah, e continuando o que combinei com o médico, a cirurgia farei em janeiro, apesar do calor, não vou poder me mexer mesmo, mas não vai ser tão trabalhoso ficar sem fazer nada, dentro da piscina e ainda assistindo BBB 11, então, muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiito mais vantagem, hehehe. Sou ou não sou ixxperta, gente???
Ah, e tem mais, antes que me esqueça, se alguém quiser também fazer uma dieta, tente descobrir uma que mais se adapte aos seus paladares. Por exemplo, eu não poderia fazer uma apenas de proteína, pois não aguentaria muito tempo. Eu não conseguiria fazer uma sem malhar, porque não fico entusiasmada para comer menos ou cuidar o que entra pela boca, ... Por isso, se quiserem, sugiro que já saibam mais ou menos o que preferem, fica mais fácil e menos chato. E quando puderem, me deêm dicas também de blogs, de dietas, novidades, ... mesmo quem não quer emagrecer, sempre temos truques, principalmente para as festas de final de ano e verão.
Até mais a noite!
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