" Às vezes as situações incômodas, os problemasou as dificuldades escondem uma oportunidade de crescimento: muitas vezes no coração da dificuldade, brilha a luz de uma preciosa jóia. É prova de sabedoria acolher o que é desagradável e difícil. "
(Melissa Panarello)
Café: 01 banana
Lanche: 01 banana + 02 colh. sopa proteína em pó + canela em pó a gosto
Almoço: 01 copo de leite desn. c/ 1/2 maçã, 1/2 banana, aveia, linhaça, 01 colh chá café solúvel, quinua, batidos no liquidificador.
Lanche: 01 iogurto light de coco
Jantar: 01 lt de atum c/ repolho roxo, palmito, azeitona, pepino, alface, tomate, brócolis cru, tudo misturado com 1/4 de copo de requeijão derretido no microondas.
Exercícios: 45 min musculação, 01h 20 min de esteira (alternando moderado, trote e moderado no final)
Até mais!
segunda-feira, 8 de novembro de 2010
domingo, 7 de novembro de 2010
Sexto e Sétimo dias (Final - de -semana)
Sábado à noite saímos para jantar com as crianças e passear. Acabei chegando super cansada (aliás, sempre que saio com eles fico exausta) e não escrevi, deixei Juliano colocar eles na cama e ajeitá-los e fui dormir.
Fiz 02 horas de esteira (uma pela manhã e outra a noitinha).
No café da manhã: 02 bananas
Almoço: 01 bife, salada verde e 02 batatas médias
Lanche: 01 copo de leite
Jantar: 01 Mc Tasty (só o sanduíche) com água de coco e 04 nuggets
Hoje, domingo, acordei cedo, fiz musculação e depois voltei a dormir mais um pouco, já que o resto da familia também estava curtindo um soninho. Eu tenho um aparelho em casa o Atletic 2000, comprei-o há 12 anos. Ele precisa de uma reforminha, uma pintura, mas sempre que não posso malhar na academia ou estou afim de malhar em casa, eu o uso. Os exercícios, claro, não são os mesmos, é mais limitado, porém, dá para usar tranquilamente. E mais 50 min esteira.
Almoçanos na minha mãe (que está aqui novamente, meio qu separada de novo ). Comemos uma lasanha de frango deliciosa que uma tia minha fez. E olha que sou muito chata pra lasanha, não é algo que me apeteça muito, pois geralmente, a massa dela é muito grossa e eu não gosto.
De tarde, as crianças foram na pracinha perto de casa com o pai delas e eu fiquei vendo uns seriados que gravei e não pude assistir durante a semana. Calorão por aqui, tomei um suco de melancia bem gelado!
Jantar, fiz um omelete de 02 claras e 01 gema, com chester, queijo, cebola, tomate, beringela. Salada verde.
Ceia: 1 copo de leite morno com mel.
Até mais.
Fiz 02 horas de esteira (uma pela manhã e outra a noitinha).
No café da manhã: 02 bananas
Almoço: 01 bife, salada verde e 02 batatas médias
Lanche: 01 copo de leite
Jantar: 01 Mc Tasty (só o sanduíche) com água de coco e 04 nuggets
Hoje, domingo, acordei cedo, fiz musculação e depois voltei a dormir mais um pouco, já que o resto da familia também estava curtindo um soninho. Eu tenho um aparelho em casa o Atletic 2000, comprei-o há 12 anos. Ele precisa de uma reforminha, uma pintura, mas sempre que não posso malhar na academia ou estou afim de malhar em casa, eu o uso. Os exercícios, claro, não são os mesmos, é mais limitado, porém, dá para usar tranquilamente. E mais 50 min esteira.
Almoçanos na minha mãe (que está aqui novamente, meio qu separada de novo ). Comemos uma lasanha de frango deliciosa que uma tia minha fez. E olha que sou muito chata pra lasanha, não é algo que me apeteça muito, pois geralmente, a massa dela é muito grossa e eu não gosto.
De tarde, as crianças foram na pracinha perto de casa com o pai delas e eu fiquei vendo uns seriados que gravei e não pude assistir durante a semana. Calorão por aqui, tomei um suco de melancia bem gelado!
Jantar, fiz um omelete de 02 claras e 01 gema, com chester, queijo, cebola, tomate, beringela. Salada verde.
Ceia: 1 copo de leite morno com mel.
Até mais.
sexta-feira, 5 de novembro de 2010
Quinto dia e pensamentos
Aproveitei o tempinho de agora a noite e mudei umas coisinhas no blog. Eu achei muito simples, mas com o tempo vou mudando, colocando outro design, algum outro incremento que eu ache mais bonitinho. Pelo menos, com este que escolhi, ele parece que ficou mais leve, não demora muito para abrir. Pelo menos aqui no meu computador, que tá velhinho.
Na terça vi a entrevista de Lia Luft para Marília no GNT, e acabei relendo esta semana um livro dela que eu adoro e foi citado na entrevista. Dois dias e acabei de ler.
Estou aprendendo a ser feliz o dia a dia, não esperar um grande acontecimento, não exatamente ser feliz, não é a palavra ideal, eu somaria outro verbo: APROVEITAR o tempo hoje, o agora, porque passa, depois lembramos dele e nos arrependemos de não ter curtido muito, aí vem a nostalgia, ... É importante o agora, além de pensar no futuro. Por isso, vou retirar umas frases do livro dela, que acho especiais, desta autora de tanta sabedoria:
"...a morte não torna a vida importante. Porque vamos morrer, precisamos dizer hoje que amamos, fazer hoje o que desejamos tanto, abraçar hoje o filho ou o amigo. Temos de ser decentes hoje, generosos hoje... devíamos tentar ser felizes hoje."
Vamos ao cardápio:
Café-da-manhã: 1/2 pão caccetinho com requeijão light
Exercícios: 45 min de musculação
01hora e 10 min esteira
01 hora de caminhada na rua (fui a pé no médico, dá certinho 01hora, voltei de lotação).
Almoço: caldo de feijão batido com linhaça, gergelim, aveia, quinua e proteína em grão, 01 ovo picado.
Lanche: sanduiche de chester e mussarella com alface.
Jantar: omelete de 03 ovos c/ 01 gema, mussarella, cebola, tomate, beringela, orégano, salada verde.
Ceia: 03 latas de cerveja (provavelmente, pois já estão gelando). Amanhã eu confirmo!!
Até mais!
Na terça vi a entrevista de Lia Luft para Marília no GNT, e acabei relendo esta semana um livro dela que eu adoro e foi citado na entrevista. Dois dias e acabei de ler.
Estou aprendendo a ser feliz o dia a dia, não esperar um grande acontecimento, não exatamente ser feliz, não é a palavra ideal, eu somaria outro verbo: APROVEITAR o tempo hoje, o agora, porque passa, depois lembramos dele e nos arrependemos de não ter curtido muito, aí vem a nostalgia, ... É importante o agora, além de pensar no futuro. Por isso, vou retirar umas frases do livro dela, que acho especiais, desta autora de tanta sabedoria:
"...a morte não torna a vida importante. Porque vamos morrer, precisamos dizer hoje que amamos, fazer hoje o que desejamos tanto, abraçar hoje o filho ou o amigo. Temos de ser decentes hoje, generosos hoje... devíamos tentar ser felizes hoje."
Vamos ao cardápio:
Café-da-manhã: 1/2 pão caccetinho com requeijão light
Exercícios: 45 min de musculação
01hora e 10 min esteira
01 hora de caminhada na rua (fui a pé no médico, dá certinho 01hora, voltei de lotação).
Almoço: caldo de feijão batido com linhaça, gergelim, aveia, quinua e proteína em grão, 01 ovo picado.
Lanche: sanduiche de chester e mussarella com alface.
Jantar: omelete de 03 ovos c/ 01 gema, mussarella, cebola, tomate, beringela, orégano, salada verde.
Ceia: 03 latas de cerveja (provavelmente, pois já estão gelando). Amanhã eu confirmo!!
Até mais!
quinta-feira, 4 de novembro de 2010
Quarto dia, ...
Nei sei o q aconteceu com o blog, Fernanda Reali (http://www.fernadareali.blogspot.com/) me avisou que não aparece o background, mas na terça eu já notei que sumiram tbém todos os blogs que haviam ali ao lado. Vou ter que refazer tudinho de novo, para isso preciso de mais tempo. Vou ver se até semana que vem ajeito direito. Obrigada pelo aviso, Fernanda, qualquer coisa, dou um grito.
Está um calor aqui, chegando o verão pra dar uma renovada mais forte e tirar os cheiro de mofo das coisas, hehehe. Preparando-me para malhar de manhã bem cedinho nos próximos dias.Vamos ao cardápio de hj:
Café: 01 fatia de pão integral com presunto e queijo
Exercícios: 01h 15 min esteira, ritmo intenso
Almoço: 01 prato de macarrão com molho de proteína de soja, salada verde
LAnche: 01 pratão de melão com 02 kiwis picados
Jantar: 01 sanduichão de pão cervejinha (nao sei pq se chama assim) com queijo, pepino, alfafa, ovo, maionese ao leite, ketchup e mostarda.
Ceia: provavelmente 01 leite morno...
Está um calor aqui, chegando o verão pra dar uma renovada mais forte e tirar os cheiro de mofo das coisas, hehehe. Preparando-me para malhar de manhã bem cedinho nos próximos dias.Vamos ao cardápio de hj:
Café: 01 fatia de pão integral com presunto e queijo
Exercícios: 01h 15 min esteira, ritmo intenso
Almoço: 01 prato de macarrão com molho de proteína de soja, salada verde
LAnche: 01 pratão de melão com 02 kiwis picados
Jantar: 01 sanduichão de pão cervejinha (nao sei pq se chama assim) com queijo, pepino, alfafa, ovo, maionese ao leite, ketchup e mostarda.
Ceia: provavelmente 01 leite morno...
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