Cardápios,exercícios dos dias 11 e 12 juntos!

Segunda, como já comentei foi que comecei novamente a malhar depois de uma parada forçada. E claro, dieta a toda.
Ontem, fiz 01 hora de musculação e depois 10 min caminhando, 30 correndo e mais 20 caminhando rápido.
Pesei-me hoje e estou com 64 quilos e 300gramas!!!  Saí dos 65, hehehe!!!
Eu faço musculação primeiro, pois já começa aquecendo pra queimar direto a gordura depois de uns 40 minutos de exercícios. E é assim, faço perna, depois já faço braço, volto pra perna e não paro, então fica quase como um treino aeróbico, não paro 30 segundos ou 01 min entre as séries, entendem? Por isso gasto bastante calorias e claro, antes de ir pra esteira geralmente tomo o resto do suco que faço antes do treino para ter mais pique: ou como uma banana, ou 02 damascos, ou 02 castanhas ou um punhado de uva passa.
Já estou pensando em tomar isotônico, mas vou ver com a nutricionista primeiro.

Terça-feira
 Café da manhã: 02 bananas, suco de limão com guaráná em pó.

Lanche1: 02 damascos

Lanche2: 01 copo de suco de soja Ades de pêssego

Almoço:  feijão branco com  muita salada verde, cenoura ralada, tomate, quinua e linhaça salpicados por cima.

Lanche3: uma barra de cereal light

Jantar: ops, 03 fatias de pizza de frango com requeijão (tava super cansada, passei a tarde no shopping com meus 02 lindos filhos, brincando no parquinho, enquanto a chuva desabava sobre a cidade, foram 04 horas lá, então não estava afim de cozinhar, fora que ia começar o BBB e não queria perder tempo).

Ceia: chá de hibiscus com BBB!


Quarta- feira:
Descanso dos exercícios, pois como parei um 15 dias de fazê-los, hj acordei toda dolorida, hehehe.
Café da manhã: suco de limão com 01 waffle de chocolate

Almoço: macarrão com sardinha e muita salada verde

Lanche da tarde: muita melancia

Jantar: peito de frango grelhado com purê de batatas, muita salada verde, de repolho e cebola.

Ceia: chá de capim cidreira

Até mais!