" Às vezes as situações incômodas, os problemasou as dificuldades escondem uma oportunidade de crescimento: muitas vezes no coração da dificuldade, brilha a luz de uma preciosa jóia. É prova de sabedoria acolher o que é desagradável e difícil. "
(Melissa Panarello)
Café: 01 banana
Lanche: 01 banana + 02 colh. sopa proteína em pó + canela em pó a gosto
Almoço: 01 copo de leite desn. c/ 1/2 maçã, 1/2 banana, aveia, linhaça, 01 colh chá café solúvel, quinua, batidos no liquidificador.
Lanche: 01 iogurto light de coco
Jantar: 01 lt de atum c/ repolho roxo, palmito, azeitona, pepino, alface, tomate, brócolis cru, tudo misturado com 1/4 de copo de requeijão derretido no microondas.
Exercícios: 45 min musculação, 01h 20 min de esteira (alternando moderado, trote e moderado no final)
Até mais!
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